تناسب اندام در یک دقیقه

اگرچه به نظر خیلی از چاق ها رسیدن به وزن ایده آل آرزویی دست نیافتنی است، اما رعایت چند نکته کلیدی می تواند تاثیر چشمگیری در تحقق این رویا داشته باشد:

1- خوردن عرق نعنا یا جویدن آدامس اکالیپتوس میل به غذاخوردن را به سرعت سرکوب می کند.

2- کافئین اسیدهای چرب را آزاد می کندوشما می توانید راحت تر چربی بسوزانید. پلی فنل موجود در چای سبز در کنارکافئین ، موجب افزایش سوخت کالری می شود.( البته اگرفشارخون بالا دارید، این نکته را نادیده بگیرید.)

3- از روعن زیتون استفاده کنید. این روعن هم سالم تر است وهم موجب می شود غذای کمتری مصرف کنید.

4- کم آبی می تواند متابولیسم شمارا تا 3 درصد مندتر کند. یعنی اگر 70 کیلووزن دارید، حدودا روزانه 45 کالری کمتر خواهید سوزاند. به عبارت دیگر سالی 2200 گرم بیشتر چاق می شوید. پس بیشتر آب بنوشید.

5- همیشه یک بطری آب در خارج از خانه به همراه داشته باشیدتا همیشه آب کافی در دسترس داشته باشید.

6- هویج، کرفس، سیب زمینی را به جای رنده کردن، به قطعات بزرگتر خردکنید. این کارباعث می شودمدتی را صرف جویدن کنید ومقدارکمتری را بخورید.

7- به یاد داشته باشید شما می توانیدروزانه تا 700 کالری انرژی بسوزانید.

8- تحقیقات نشان داده که نگاه کردن به آینه هنگام غذا خوردن باعث می شود که 22 تا 32 درصدکمتر غذا مصرف کنید.

9- اگرتلفن تان قابل حمل است، می توانید به جای آنکه بنشینید وبا تلفن صحبت کنید، هنگام صحبت کردن کارهای خانه را انجام دهید. ریختن لباسها داخل ماشین لباسشویی(68 کالری)، چیدن میز(85 کالری) یا آب دادن گل ها(102 کالری) می تواند وزن بدنتان را کم کنند. (مقادیر براساس یک فرد 70 کیلویی بیان شده اند.)

10- وزن غذا چیزی است که باعث پر شدن شکم شما می شود. پس می توانید از پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت، طالبی ، اسفناج بخته و بروکلی استفاده کنید.

11- می توانید یادآوری های لازم برای کاهش وزن را روی تکه های کاغذ یادداشت کنید و در جاهایی که راحت قابل دیدن است مانند یخچال و ... بچسبانید تا همیشه به یاد داشته باشید نباید زیاد غذا بخورید.

این توصیه ها را به خاطر بسپارید وآنها را رعایت کنید. پس از مدتی خواهید دید که همین توصیه های به ظاهر ساده می توانند کمک بزرگی به شما کنند و شما را درزمینه ای که مدت ها برای کسب موفقیت در آن تلاش می کردید به نتیجه برساند.

منبع : دکتر محبوبه محمدزاده