دلایل پایین نیامدن وزن


برای پایین آمدن وزن نکات زیر را رعایت کنید :
1- الکل و نوشابه های گازدار ننوشید:
کالری بالای این نوشیدنی ها و حرارتی که از سوختن آن ها حاصل می شود، بدن را وادار به جذب وذخیره سایر مواد غذایی در بدن می کند، زیرا این نوشابه ها انرژی در دسترس زیادی در اختیار سلول ها قرارداده است.

2- فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید:
سعی کنید در اکثرساعات بیداری خود فعالیت فیزیکی داشته باشید، حداقل سه جلسه در هفته، 20 الی 30 دقیقه ورزش کنید. در طول روز دراز نکشید زیرا انجام دادن بسیاری از کارها مثل کتاب خواندن ، تلویزیون دیدن و صحبت با تلفن به صورت خوابیده، عاداتی است که تنها به اندازه هنگام خواب انرژی مصرف می کنند! انجام تمرینات بدنی، متابولیسم بدنتان را بالا می برد وعضلاتتان را قوی می کند وچربی سوزی را تسریع می کند.

3- خوب بنشینید:
عادت صحیح نشستن تا حدبسیار زیادی فرم بدن را حفظ می کندو از بد شکلی های موضعی جلوگیری می کند. شکمتان را صاف نگهداریدوشانه ها را خم نکنید.

4- متابولیسم بدن خود را بالا ببرید :
رژیم های کم کالری در ابتدا خوب عمل میکنند ولی بعد از مدتی دیگرتاثیری در کاهش وزن ندارند، زیرا متابولیسم بدن شما در محدوده همان کالری تنظیم می شود که با کمتر کردن بیشتر کالری هم تنها عضلاتتان را تحلیل می دهید والبته قادر نخواهید بود به مدت طولانی به این محدودیت شدید ادامه دهید که نتیجه آن بازگشت وزن وحتی گاهی بیشتر از ابتدای کار می شود.

5- وعده های غذایی را نادیده نگیرید :
در حالت گرسنگی مفرط، برای حفظ آمینواسیدهای لازم برای بدن عضلات تجزیه می شوندو نتیجه آن هم پایین آمدن متابولیسم بدن است. اینجاست که حتی خوردن مواد قندی سبب تجمع چربی در بدن می شود.

6- قند ونمک را کم کنید:
قند ونمک در غذاهای فراوری شده مثل انواع کنسروها بسیار زیادند. نمک کالری ندارد ولی سبب تجمع آب در بدن شده، وزن فرد را بیشتر نشان می دهد.

7- آب کافی بنوشید:
گاهی کمبود آب در طول روز دردهای گرسنگی را به همراه دارد چون مرکز تشنگی چندان دقیق نیست وبنابراین ممکن است شما احساس کنید گرسنه هستید.با حداقل 8 لیوان آب در طول روز شادابی و طراوت خودرا حفظ کنید.

8- تیپ بدنی خود رابشناسید:
تیپ بدنی فرد شاخصی است که بستگی به استخوان بندی، جثه، وراثت، اندازه های دور کمر وباسن و سرشانه ها واندازه جمجمه ، دور بازو، دور مج دست ودور مچ پا دارد. اهداف غیر واقعی نداشته باشید مثلا خانمی که 170 سانتی مترقد دارد و جثه بدنی متوسط دارد هرگز 70 کیلو نخواهد شد مگر اینکه بیمار شود.

9- آرام تر غذا بخورید:
مرکزگرسنگی انسان 20 دقیقه پس از شروع به غذا خوردن پیام ها را دریافت می کند، یعنی هرچه آرام تر بخورید کمتر خواهید خورد چون مرکز گرسنگی تان اعلام سیری می کند.

10- سبزیجات فراوان بخورید:
آن قدر تنوع سبزی داریم که بالاخره یکی به ذائقه شما خوش باشد. سبزیجات نقش بسیار مهمی در رژیم های لاغری دارندزیرا با حجم زیاد وکالری کم احساس سیری می بخشند و ویتامین ها واملاح لازم را که در اثر رژیم کم کالری خطر کمبودشان وجوددارد تکمیل می کنند.

11- ورزش سنگین نکنید:
در صورتی که اضافه وزن دارید ورزش های سنگین نکنید چون فشاری که به استخوان ها و مفاصل شما وارد می شود، بسیار مخرب است.

12- محصولات متنوع غذایی نخرید:
هرچه تنوع غذایی بیشتر باشدبیشترخواهیدخورد . در یک میهمانی از یک نوع غذا بکشید و از کنارمیزغذا کناردورشوید. در خانه خود نیزغذاهای رنگارنگ در یخچال نگه ندارید زیرابا استفاده هرکدام از آن ها 300 الی 400 کالری اضافی را وارد بدنتان می کنید.

 

منبع :مجله پیام سلامتی - شماره 8