کلیدهای طلایی تناسب اندام

زیاد آب بنوشید، بویژه سعی کنیدقبل از وعده های اصلی غذا 2 لیوان آب بنوشید. اگر خواستید می توانید آب را طعم دارکنید مثلا چند قطره آبلیمو یا گلاب به آب اضافه کنید.
وعده های غذایی خود را به هیچ وجه حذف نکنید.
همیشه همراه ناهار وشام سالاد یا سبزی میل کنید. ترجیحا سالاد را قبل از غذا بخورید. چون سالاد و سبزی حجم زیادی از معده را پر کرده و احساس سیری ایجاد می کند.
سس سالاد را برای همیشه ازسفره خود حذف کنید. به جای آن ماست را با چند قاشق آبلیمو وآبغوره ونمک و فلفل مزه دار کنید وروی سالاد خود بریزید.

وقتی گرسنه اید به فروشگاه مواد غذایی نروید.
همیشه مواد مورد نیاز خود را فهرست کنید و هنگام خرید بیشتر از مقدار مورد نیاز خریداری نکنید.
خرید تنقلات پرکالری مانند چیپس، کیک، شکلات وشیرینی راحتی الامکان قطع کنید.
وقتی به رستوران می روید یک پرس غذا را برای دو نفر سفارش دهید.

آهسته غذا بخورید، غذای خود را در بشقاب کوچک بریزید، سعی کنید به جای قاشق از چنگال برای خوردن غذا استفاده کنید.
غذا را خوب بجوید. همیشه حدود 15 دقیقه زمان لازم است تا مغز پیام سیری را دریافت کند.
ایستاده ویرپایی غذا نخورید.

سعی کنید غذای کمتری تهیه کنید تا کمتر غذا بخورید.
هرگز هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید و با دیگران صحبت نکنید، چون ممکن است متوجه نشوید چه مقدار غذا می خورید.
مواد غذایی و تنقلات را دور از چشم نگهداری کنید مثلا ظرف شکلات را به جای روی میز در کابینت قرار دهید.
حتما صبحانه میل کنید اما به مقدار کافی و لازم .
سعی کنید به همراه یک دوست رژیم بگیرید.

برای اینکه غذای کمتری بخورید، یادداشتی روی یخچال و و یا میز آرایش خود نصب کنید.
به بدن خود حرکت دهید. هرگاه می توانید بنشینید، دراز نکشید. هرگاه توان ایستادن دارید، ننشینید. هر وقت توان قدم زدن دارید، نایستید و هرگاه می توانید بدوید، قدم نزنید.
به خودتان قول بدهید تا در رعایت رژیم غذایی خود موفق شوید.